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É possível correr sem dores e evoluir nos treinos de forma segura?

Muitos corredores começam a treinar, cheios de vontade e objetivos, mas acabam se frustrando logo nos primeiros meses porque:

Mas eu posso te afirmar: com o método certo, é totalmente possível correr sem dores e alcançar seus objetivos, de forma muito mais rápida e segura do que você imagina.
O Zero Canelite foi desenvolvido para te ensinar, passo a passo, como prevenir e tratar a canelite, garantindo treinos mais eficientes e sem interrupções.

Conheça o Programa Zero Canelite

A solução para correr sem dores e evoluir nos seus treinos de forma segura

Depois de anos estudando e trabalhando com corredores, eu desenvolvi uma metodologia que vai te ajudar a prevenir a canelite, tratar as dores de forma eficaz e evoluir nos treinos sem interrupções, conquistando uma corrida segura e prazerosa.

Aprenda as bases para correr sem dores, entendendo como funcionam seu corpo, músculos e ossos durante os treinos.
Descubra como prevenir e tratar a canelite, com exercícios práticos que fortalecem e protegem suas pernas.
Explore técnicas de aquecimento, fortalecimento e recuperação que vão otimizar seu desempenho e evitar lesões.
Descubra como organizar sua rotina de treinos para evoluir com segurança e atingir seus objetivos mais rápido.
Saiba como planejar e ajustar suas corridas, evitando erros que causam dores e interrupções nos treinos.

Veja tudo o que você vai aprender

MÓDULO 01

Entendendo a Canelite

Entenda o que é a canelite, como ela ocorre e quais são os principais sinais e sintomas. Aprenda sobre a anatomia envolvida, como os músculos, ossos e tendões trabalham durante a corrida, e descubra a diferença entre canelite, fratura por estresse e outras lesões comuns.

MÓDULO 02

Identifique as causas e fatores de risco

Aprenda a identificar as causas mais comuns da canelite, como sobrecarga nos treinos, erros de biomecânica, calçados inadequados e superfícies de treino impróprias. Descubra os fatores de risco que aumentam suas chances de desenvolver essa condição e como avaliá-los.

MÓDULO 03

Conheça as melhores estratégias de prevenção

Aprenda técnicas eficazes para prevenir a canelite, incluindo exercícios de fortalecimento muscular, alongamento, aquecimento adequado e ajustes na técnica de corrida. Descubra como escolher os calçados certos e como criar uma rotina preventiva para treinar com segurança.

MÓDULO 04

Tratamento e recuperação da canelite

Aprenda como tratar a canelite de forma eficaz e segura, com técnicas como gelo, liberação miofascial, fortalecimento progressivo e descanso ativo. Descubra como usar o cross-training para manter o condicionamento físico enquanto se recupera.

MÓDULO 05

Estruture um plano de treinamento gradual

Aprenda a criar um plano de treinamento seguro e progressivo para voltar a correr sem dores. Descubra como aumentar a intensidade e o volume dos treinos de forma gradual e organizada, evitando recaídas e lesões.

MÓDULO 06

Mantenha a saúde e a performance a longo prazo

Aprenda a manter a saúde das suas pernas com hábitos de fortalecimento contínuo, nutrição adequada, descanso e ajustes posturais. Descubra como manter a consistência nos treinos, evoluir com segurança e evitar novas lesões no futuro.

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Lucas Porsani

é o criador do Programa Zero Canelite

Uma apaixonada costureira de 36 anos, é a criadora do nosso curso de Costura em Casa. Com mais de uma década de experiência no mundo da costura, ela começou como autodidata e se destacou ao transformar seu talento em uma carreira de sucesso.

Sua jornada inclui aprimoramento constante, criação de uma marca de roupas customizadas e a conquista da independência financeira trabalhando de casa.

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